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Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Les rituels du coucher ne sont pas réservés uniquement aux enfants !

Nous avons tous besoin de créer des habitudes avant le coucher. Ces rituels envoient des signaux à notre cerveau pour lui dire que l’heure de dormir est arrivée.

 

Voici quelques astuces pour plonger dans les bras de Morphée et avoir un bon sommeil !

 

On se démaquille

 

Pour se préparer à bien dormir, notre peau doit être prête ! Le démaquillage est le premier geste vers une bonne nuit.

 

Lors du démaquillage on se débarrasse des impuretés accumulées pendant la journée.

Pour bien se démaquiller on utilise le Baume Démaquillant 2 en 1 qui procure un démaquillage efficace du visage et des yeux ou la Crème Nettoyante qui purifie et détoxifie la peau en douce

Vous pouvez ensuite appliquer un soin de nuit qui régénérera votre peau pendant le sommeil.

Pendant votre démaquillage et l’application de votre crème de nuit Soin Régénération Active Renaissance de Nuit vous pouvez pratiquer un massage du visage et rendre ce moment doux et agréable.

 

Votre peau est maintenant nettoyée et démaquillée, prête à passer une belle nuit !

 

On médite

 

Après une journée chargée, une petite séance de méditation permet de se recentrer sur soi et d’évacuer les pensées, les soucis.

 

Comment faire ?

 

Installez-vous confortablement assis les jambes croisées.

Fermez les yeux et concentrez vous pour ne rien faire et ne plus penser.

Respirez lentement plusieurs fois de suite pendant 10-15 minutes.

 

On boit une tisane

 

Une boisson chaude agit comme un calmant naturel. Boire une tisane avant d’aller se coucher, ralenti notre organisme et apaise notre cerveau.

On oublie le thé et le café pour privilégier les tisanes à base de plantes.

 

On délaisse les écrans au profit des livres

 

Afin de calmer notre esprit avant l’heure du coucher, on lit un bon livre plutôt que d’être sur son téléphone ou sur son ordinateur. La lumière bleue des écrans n’aident pas à l’endormissement.

Retrouvez 5 astuces pour lutter contre les effets de la lumière bleue par ici. 

 

On fait un exercice de sophrologie

 

Pour faciliter votre endormissement, privilégiez une chambre calme, sans écran et fraîche (la température idéale d’une chambre est de 17°). Au moment de vous coucher, faites cet exercice de sophrologie, il vous aidera à trouver rapidement le sommeil.

Allongez-vous confortablement dans votre lit et sentez le poids de votre corps.

Fermez les yeux et sentez votre corps devenir lourd.

Respirez lentement par les narines et expirez longuement.

Prenez conscience de votre corps bien installé dans le matelas et continuez cette série de respiration (vous pouvez faire des séries de 4 respirations).

 

Avez-vous d’autres astuces à nous partager pour trouver le sommeil rapidement et passer une bonne nuit ? 😴

 

Crédit photo : Unsplash by Greg Jeanneau

11 Commentaires
Superfan

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Bonsoir @Clementine_J,

 

Merci pour ces astuces pour avoir un bon sommeil.

 

Pour ma part, je ne loupe jamais le démaquillage avec le Fluide Micellaire Démaquillant Tonique et j'utilise mes soins de nuit dont le Soin Régénération Active, un indispensable.

Je ne suis pas très bonne élève en ce moment en ce qui concerne les écrans.🙄

 

Par contre, je me permets les petites séances de méditation dans la journée, pour récupérer un peu d'énergie et lâcher prise.

Pour m'endormir plus rapidement, mon astuce est de penser à quelque chose de positif et j'évite toutes pensées négatives.

J'écoute également des séances de méditation ou d'hypnose, détente et sommeil garantie! 

 

Bonne nuit 😴

 

Conseillère Beauté Moderatrice

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Je découvre 2 rituels que je vais essayer d'appliquer @Clementine_J :

 

- " On médite " : Fermez les yeux et concentrez vous pour ne rien faire et ne plus penser. Respirez lentement plusieurs fois de suite pendant 10-15 minutes : difficile de rester concentré à ne rien faire et ne plus penser, mon esprit est continuellement en réflexion 😉 va falloir se concentrer !

 

- " On fait un exercice de sophrologie " pour trouver rapidement le sommeil , je devrais pouvoir y arriver !

 

Tout comme @Caro04 je pense à quelque chose de positif qui s'est passé dans la journée pour m'endormir sereinement ... après avoir appliqué le  Soin Régénération Active , car plutôt dans la soirée j'applique le #Sérum Régénération Renforcé après avoir démaquillée avec le Baume Démaquillant 2 en 1  et le nouveau   Fluide Micellaire Démaquillant Tonique 

 

Avez-vous des astuces à partager 

@myosotis21  @Flamantrose  @Wiwi81  @Bientotquarante  @Karyse  @fanou47  @CATHYBB  @Nawelpartylite  ?

 

Superfan

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Merci @Clementine_J pour ce partage !!

 

Je n'attends jamais le moment de me coucher pour me démaquiller. Je préfère le faire plus tôt. Par contre, j'ai modifié mon rituel du soir, grâce à @Dallas et @Adele_C , en appliquant mon soin du soir juste avant d'aller me coucher enfin de profiter au maximum des bienfaits durant la nuit !!

 

Comme @Caro04 , j'ai de mauvaises  habitudes concernant les écrans.

 

Je fais également une séance de méditation une fois couchée afin de libérer mon esprit avant de m'endormir.

 

Et vous les filles ?

 

@redbaccarat  @supertitia  @loriana  @Bibatine  @gabijeanne  @Jhinou  @Ysarda @modange  @Ginger_Paris  @PetitPassereau  @telle72  @Marie1611  @johela  @Nicky54  @nico63  @Dallas  @marylinne  @FREDOUE46 @Matounette  @Ever @poupish @gwladys @Rica300 @Kiriane ...

 

Belle soirée à vous toutes 🌹

Superfan

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Coucou @Dom78,

 

Comme toi, ma séance démaquillage se fait beaucoup plus tôt.

 

@Adele_C et @Dallas nous ont donné une bonne astuce grâce à toi, pour notre rituel du soir.😉

 

@Josephine_P,

 

Il n'y a rien de mieux que de chasser les pensées négatives si on veut s'endormir rapidement.

 

Belle soirée 🌺

gwladys
Superstar

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Comme vous les filles j'opte pour la positive attitude.....je chasse les mauvaises pensées,je fais le vide,je respire profondément.

Mais avant tout je bois une tisane bien chaude,bien réconfortante.

61qmxjL9uyL._AC_SX569_.jpgce serait trés agréable d'étre bercée par l'écoulement de l'eau.....

mais c'est pipi toute la nuit d'assuré!!!!😄

Kiriane
Etoile montante

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Bonsoir @Dom78 

 

Après ces très bons conseils de @Clementine_J  et de @Josephine_P ( Merci à elles), je crois que je devrais faire de sacrés efforts !

Le premier, c'est de faire un pied de nez aux écrans consultés plutôt tardivement. Et, et ...de me détendre, la clef d'un bon sommeil et de

me retrouver plus rapidement dans les bras de Morphée.

Le rituel démaquillage, c'est avant le coucher. J'applique le #Fluide 2 en 1 Démaquillant tonique Derma Pureté Peaux sensibles, puis le 

Sérum Régénération Renforcée, et je termine avec le Soin Régénération Active .  

Belle soirée à toutes !😴

Superfan

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

moi c'est démaquillage, tisane et film ou serie, c'est vrai que j'evite aussi de penser a des choses négatives pour pas trop cogiter!
Superfan

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Coucou @Kiriane 

 

Même si l'on est consciente de ne pas bien faire, il n'est pas toujours facile de s'organiser pour changer nos mauvaises habitudes. Pour certaines personnes, il est malheureusement impossible  de se connecter plus  dans la journée ... 

 

S'en rendre compte c'est déjà un grand pas pour tenter de s'améliorer en réduisant notre temps de connection 😉

 

Tu as bien du courage de te démaquiller juste  avant d'aller te coucher mais cela doit être meilleur pour ta peau qui peut , ainsi, profiter des soins toute la nuite !!

 

Bises 😘 

Kiriane
Etoile montante

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Merci @Dom78 

Avec tout ça, je suis une couche-tard, mais c'est là, la mauvaise habitude !

Biz à toi !💋

Superfan

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

J'ai le même problème @Kiriane !! Heureusement que je ne dois plus me lever à 5 h 50 pour aller travailler 🙈

 

J'espère que tu peux rattraper ce manque de sommeil sur le matin 🙂

 

Bisous ma belle

Kiriane
Etoile montante

Re: Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Bonsoir @Dom78 

Tout à fait, je peux rattraper ce manque de sommeil !

Heureusement ! 😴🎅

Biz et Bonne Nuit .....

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