Marre d'avoir la peau des bras qui pendouille.... Voici 4 exercices pour les tonifier et les galber en douceur.

 

  • Le développé militaire pour se muscler les bras

Très efficace pour renforcer les épaules, le haut de la poitrine et les triceps (arrière des bras), le développé militaire est très facile.

Les bons gestes : les pieds écartés de la largeur d’épaule, on fléchit légèrement les jambes. Pour les exercices du haut du corps, le bas du corps ne doit pas bouger. Avec un bâton, une barre ou des haltères, on plie les coudes et on tient devant soi. On rentre les abdos et on monte en poussant vers le haut avec les mains à l’extérieur.

 

musculation-51-panorama-9537501Développé militaire avec haltères ou peut être remplacées par une barre

Pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions.

 

  • Les dips pour se muscler les bras

Les dips avec une chaise renforcent principalement les triceps.

Les bons gestes : les mains au bord d'une chaise, les pieds bien à plat et les jambes fléchies, on descend, on inspire et on remonte en soufflant. On veille à pousser avec l’avant-bras, en prenant garde à ne pas casser le poignet.

 

exercice-pour-perdre-des-brasDips pour se muscler les bras

Pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions. 

 

  • L’élévation latérale pour se muscler les bras

Les élévations latérales renforcent les deltoïdes (avant de l'épaule)

Les bons gestes : les pieds sont de la largeur des épaules, les jambes légèrement fléchies, souples, les abdos serrés. Une haltère dans chaque main et on monte les bras en gardant la même flexion. On ne cambre pas : on fait attention au bas de son dos. 

 

musculation-epaules-elevations-lateralesÉlévation latérale pour muscler ses bras

En pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions 

 

  • La barre front pour se muscler les bras

Allongée sur le dos, les jambes fléchies, les pieds posés à plat, on va renforcer les triceps.

Les bons gestes : avec les 2 mains, on prend l’haltère et on tend les bras devant, à la verticale. On fixe le bras et on plie l’avant-bras pour descendre et venir poser la barre au front. En serrant les abdos, c’est encore mieux !

 

giphyBarre ou haltères front allongée

En pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions.