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La routine sportive de Clémentine
Clementine_J
Community Manager
18/11-16:13 (édité)

La routine sportive de Clémentine

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Lifestyle

Aujourd'hui, Clémentine, community manager chez Dr Pierre Ricaud, partage sa routine sportive ! C’est parti pour 10 minutes de sport que vous pouvez faire tous les jours.

Les filles, voici quelques explications sur ma routine sportive : abdos-fessiers.

Elle est composée de deux séries d’exercices. Et chaque exercice est répété 4 fois.

La première série est composée de Mountain climbers et de Russian twists :

  • Mountain climbers : partir d’une position de planche haute. Les mains en aplomb des épaules. Les bras bien tendus et le dos droit. Amener un genou, puis l’autre en alternance vers la poitrine. Les abdominaux sont bien engagés, les épaules dégagées et la nuque droite.
  • Russian twists : en position assise, les genoux sont pliés. Déposer les mains de chaque côté à l’extérieur du tapis. Les abdominaux sont gainés, le dos est droit. Toujours bien respirer.

La deuxième série est composée de l'étoile de mer et de levés de bassin :

  • Etoile de mer : allongé sur le tapis, les bras en croix au niveau des épaules. Relever une jambe et la toucher avec la main opposée, tout en relevant le buste. Puis alterner de l’autre côté. Inspirer à la descente et souffler à la montée.
  • Levé de bassin : allongé sur le tapis, les talons rapprochés des fesses et les bras allongés sur le long du corps. Relever le bassin en engageant les abdos et les fessiers. Le poids du corps est positionné sur les talons, pas sur la pointe des pieds. Inspirer à la descente et souffler à la montée.

C'est parti !